Tư thế thân người: Thân người hơi ngả về trước một góc khoảng 4 - 5 độ.

Lực đẩy: Lực đẩy chính đến từ động tác đạp sau của hai chân.

Động tác chân: Sau khi chân rời đất, cẳng chân được gập theo quán tính.

Phối hợp: Các động tác đánh tay và điều hòa nhịp thở cần được thực hiện nhịp nhàng.

Tiếp đất: Bàn chân tiếp xúc với mặt đất bằng nửa trước bàn chân.

Chân chống: Chân chống trước chuyển sang tư thế chống thẳng đứng, sau đó thành động tác đạp sau.

Chân lăng: Đùi chân lăng được nâng đủ cao và đưa về phía trước.

Mục tiêu: Giai đoạn này nhằm duy trì tốc độ cao nhất đã đạt được từ giai đoạn chạy lao.

Giai đoạn trên không bắt đầu khi chân giậm nhảy rời khỏi ván giậm và kéo dài cho đến khi vận động viên chuẩn bị tiếp đất.

Đây là một phần của giai đoạn trên không.

Động tác chân giậm: Chân giậm duỗi thẳng ra phía sau.

Động tác tay: Hai tay được đánh từ dưới lên.

Động tác chân lăng: Chân lăng được đưa nhanh về phía trước và lên cao.

Tư thế: Vận động viên có tư thế giống như đang bước một bước ở trên không.

Sau đó: Chân giậm được thu về sát chân lăng, đồng thời thân trên gập về phía trước.